발뒤꿈치 통증, 원인부터 치료·예방까지 한 번에 알아보기

발뒤꿈치 통증, 원인부터 치료·예방까지 한 번에 알아보기

발뒤꿈치 통증은 남녀노소 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 증상입니다. 특히 아침에 첫발을 디딜 때 찌릿한 통증이 느껴지거나, 오래 걷거나 서 있을 때 뒤꿈치가 욱신거린다면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 최근에는 운동량 증가, 잘못된 신발 착용, 체중 증가 등 다양한 원인으로 발뒤꿈치 통증을 호소하는 사례가 늘고 있습니다.

발뒤꿈치 통증의 주요 원인

가장 대표적인 원인은 족저근막염입니다. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유띠로, 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 반복적인 미세 손상이나 과도한 긴장으로 염증이 생기면 통증이 발생합니다.

주요 원인 요인

• 딱딱하거나 쿠션이 없는 신발 착용
• 장시간 서 있거나 걷는 생활습관
• 갑작스러운 운동 증가(마라톤, 등산 등)
• 평발 또는 오목발 등 발의 구조적 문제
• 비만, 급격한 체중 증가
• 아킬레스건의 짧아짐

족저근막염 외에도 아킬레스건염, 종골 피로골절, 지방 패드 위축, 신경병증 등 다양한 질환이 발뒤꿈치 통증의 원인이 될 수 있으므로 정확한 진단이 중요합니다.

발뒤꿈치 통증의 주요 증상

• 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 심한 통증
• 오랜 시간 앉았다가 일어설 때 통증 재발
• 걸을수록 통증이 점차 완화되지만, 심해지면 지속적으로 아픔
• 심한 경우 뒤꿈치를 바닥에 대기 힘들 정도의 통증
• 발바닥 안쪽, 뒤꿈치 부위의 욱신거림, 찢어지는 느낌

발뒤꿈치 통증의 치료법

비수술적 치료가 원칙이며, 환자의 약 90%가 12~18개월 내에 호전됩니다.

1. 생활습관 개선

• 충분한 휴식과 무리한 활동 자제
• 체중 감량 및 균형 잡힌 식단
• 딱딱한 신발, 하이힐, 슬리퍼 대신 쿠션감 있는 신발 착용

2. 스트레칭·운동

• 아킬레스건 및 족저근막 스트레칭(벽 밀기, 발가락 당기기 등)
• 골프공, 마사지볼 등으로 발바닥 마사지
• 스트레칭은 하루 3~4회, 15~20초씩 반복

3. 물리치료·보조기구

• 얼음찜질, 온찜질로 통증 완화
• 실리콘 뒤꿈치 패드, 아치 지지 깔창 사용
• 필요시 물리치료 병행

4. 약물 및 주사치료

• 비스테로이드성 소염진통제 복용
• 증상 심할 경우 스테로이드 주사(반복 주사 주의)

5. 체외충격파 치료

• 미세 손상 부위에 신생 혈관 유도, 통증 감각 둔화
• 외래에서 간편하게 시행 가능, 만족도 높음

6. 수술적 치료

• 비수술적 치료로 호전되지 않는 만성·중증 환자에 한함

발뒤꿈치 통증 예방 및 관리법

• 쿠션 좋은 신발, 2~3cm 굽 권장
• 평소 발바닥 지압, 마사지, 족욕 습관화
• 장시간 서 있거나 걷는 활동 후 충분한 휴식
• 운동 전후 스트레칭 필수
• 체중 관리 및 규칙적 운동

대표 질환별 비교 표

질환명주요 증상원인 및 특징치료 및 예방법

족저근막염	아침 첫발 통증, 발뒤꿈치 욱신거림	반복적 미세손상, 잘못된 신발, 과체중	스트레칭, 깔창, 체중관리, 약물치료
아킬레스건염	발뒤꿈치 위쪽 통증, 부종	과도한 운동, 갑작스런 활동 증가	휴식, 냉찜질, 스트레칭, 약물치료
피로골절	지속적 통증, 부기	과도한 하중, 장거리 걷기	휴식, 깁스, 체중 부하 제한

 

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• 쿠션 좋은 신발 추천
• 발바닥 통증 완화
• 족저근막염 깔창
• 발뒤꿈치 마사지

결론

발뒤꿈치 통증은 족저근막염을 비롯해 다양한 원인으로 발생할 수 있으므로, 증상이 지속된다면 정확한 진단과 꾸준한 치료가 필요합니다. 생활습관 개선, 스트레칭, 적절한 신발 선택, 체중 관리 등으로 충분히 예방과 관리가 가능하니, 평소 발 건강에 관심을 가지고 실천하는 것이 중요합니다.